Kortyzol jest znany jako „hormon stresu”, jest produkowany i wydzielany przez nadnercza. Kortyzol odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym poprzez regulację reakcji organizmu na sytuacje stresowe. Wpływa również na wiele ważnych funkcji organizmu, w tym metabolizm, układ immunologiczny i odporność. Poziom kortyzolu może być ściśle regulowany przez układ nerwowy, który łączy i reguluje mózg oraz nadnercza. W niniejszym artykule przybliżymy, jak kortyzol wpływa na organizm i jakie są skutki jego nadmiernego wydzielania lub niedoboru.
Skutki niedoboru kortyzolu
Niedobór kortyzolu może mieć szereg negatywnych skutków, w tym zmęczenie, wzrost masy ciała, obniżenie poziomu energii i osłabienie odporności. Bez wystarczających poziomów tego hormonu, twoje ciało będzie narażone na stały stres, co może prowadzić do zaburzeń snu, zaburzeń nastroju, wahania nastroju i senności. Długotrwały niedobór kortyzolu może również prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca, zespół metaboliczny, choroby układu sercowo-naczyniowego i nadciśnienie. Co najgorsze, niedobór kortyzolu może wpływać także na funkcjonowanie układu immunologicznego i wywoływać silniejsze reakcje na stres, co może skutkować większą podatnością na infekcje i choroby.
Skutki nadmiaru hormonu stresu
Nadmiar kortyzolu jest związany z wieloma zdrowotnymi problemami. Może to być poważna przyczyna zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych, takich jak depresja.. Nadmiar kortyzolu może również powodować choroby układu sercowo-naczyniowego, w tym wzrost ciśnienia krwi i choroby serca. Może również powodować zaburzenia odżywiania i zmniejszenie masy ciała. Osoby z nadmiarem kortyzolu często mają problemy z koncentracją i pamięcią, a także z niską jakością snu.
Jak obniżyć kortyzol w organizmie?
Aby obniżyć poziom kortyzolu, zaleca się wykonanie następujących kroków:
1. Zmniejsz stres: Regularnie medytuj, ćwicz, znajdź czas na zabawę i relaks; omijaj wszelkie formy wywierania presji na siebie i konstruktywnie radź sobie z problemami.
2. Zmień swoją dietę: Spraw, aby twoje posiłki były bogate w witaminy i minerały, a także były regularne. Wyeliminuj lub ogranicz spożywanie cukru, alkoholu, kofeiny i tłuszczów trans.
3. Unikaj nadmiernych dawek leków: Unikaj przyjmowania leków bez wskazówki lekarskiej, a jeśli już je przyjmujesz – upewnij się, że dawki są zgodne z zaleceniami.
4. Zadbaj o dobry sen: Zapewnij sobie odpowiedni poziom snu, ok. 7-9 godzin dziennie, aby wspomóc układ odpornościowy i regulować poziom kortyzolu.
5. Zadbaj o relacje z ludźmi: Utrzymuj zdrowe relacje z bliskimi, a także znajdź czas na pozytywne interakcje z przyjaciółmi, rodziną i innymi osobami.
