Pracujesz od rana do nocy i nie masz czasu na długie wizyty w fitness klubie? A może przeszkadzają Ci często średnio wentylowane sale siłowni a mimo wszystko chcesz ćwiczyć, tyle że w domu? Mam dla Ciebie szybko, choć niezwykle mocny trening nastawiony na 3 rzeczy:
- spalanie tkanki tłuszczowej
- rzeźbienie sylwetki
- poprawę kondycji.
Potrzebujesz 25 minut 3 razy w tygodniu, by Twój tłuszcz przepadł bezpowrotnie a poszczególne partie ciała zaczęły się szybko ujędrniać. System treningowy nazywa się M5X – Master 5 X-treme – mój autorski program interwałowy polegający na wykonywaniu na zmianę przez minutę ćwiczenia siłowego i ćwiczenia cardio w cyklach po 5 ćwiczeń. Jak to wygląda w praktyce?Poniżej przykładowy plan treningowy:
CARDIO – skip A
SIŁOWNIA – pompki
CARDIO – climber
SIŁOWNIA – przysiady
CARDIO – pajacyki
Każde z ćwiczeń wykonujesz przez minutę, dodatkowo każde cardio przyspieszasz do maksymalnego tempa na ostatnie 15 sekund. Po każdej minucie masz 10 sekund przerwy – tyle potrzeba, by przejść do kolejnego ćwiczenia. Po każdej serii ćwiczeń odpoczywasz 30 sekund i zaczynasz od nowa.
Siłownię wykonujesz powoli, dokładnie i z zachowaniem poprawnej techniki. Możesz użyć obciążeń, czyli w przypadku przysiadów jakichś baniaków z wodą, które będziesz trzymać na barkach a w przypadku pompek możesz wykorzystać krzesełko, na którym oprzesz stopy.
Takich zestawów (lub innych, w zależności od inwencji twórczej) wykonujesz maksymalnie 5. Trening możesz zbudować w ten sposób, by w pierwszym zestawie wykonać siłownię na uda, w drugim na plecy czy brzuch, itd.
Każdy trening kończysz stretchingiem!
Szybkie, proste i skuteczne! Przetestowane na wielu grupach treningowych (treningi grupowe fitness), jak również na treningach personalnych, gdzie oszczędność czasu Podopiecznego przekłada się na maksymalizację efektów. Nie potrzebujesz siedzieć godzinami na siłowni – w przypadku M5X nakręcasz metabolizm w 25 minut, by następnie przez kilka godzin redukować zbędne kalorie.
To działa! Spróbuj, przekonasz się na własnej skórze!