Duża klatka w sam raz na lato – plan treningowy

Okazała “klata”. Pragną jej mężczyźni, pragną ją kobiety (nie tylko u mężczyzn). Na pewno macie swoje ulubione programy treningowe kształtujące tę partię mięśniową. Zerknijcie na mój, możecie zdziwić się efektem.

Trening zaczynam od solidnej rozgrzewki ogólnorozwojowej, po której następuje seria ćwiczeń stabilizujących kręgosłup. Wszystko zajmuje mi około 10 minut.

Aby klatka “napęczniała” dobrze jest poświęcić trochę czasu na wstępne dopompowanie krwi do mięśni (zasada wstępnego zmęczenia mięśni). W tym celu wykonuję jedną-dwie serie pompek, które służą również jako “rozgrzewka” dla przyczepów.

Fajną sprawą są też dropsety, czyli seria po serii ze zmniejszanym obciążeniem bez przerwy odpoczynkowej wykonywana najczęściej podczas ostatniej serii danego ćwiczenia.

Poniższy plan treningowy wykonuję najczęściej podczas budowania masy. Charakteryzują go wolne ciężary, maszynami albo “dobijam” się na koniec albo po prostu z nich rezygnuję.

1. WYCISKANIE SZT NA ŁAWCE POZIOMEJ – 3x

2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (dodatni) – 3x

3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE ZE SKOSEM UJEMNYM – 3x

4. ROZPIĘTKI – 2x

Klatkę piersiową łączę zazwyczaj z treningiem ramion.

Spróbujcie i napiszcie o efektach. Ja ów plan jeszcze dziś przetestuję na swoich Podopiecznych. Zapraszam na treningi!

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *