Jeśli wykonując przysiady na fitness czy siłowni dojdziecie (słusznie) do wniosku, że coś jest nie tak, skoro każdy wykonuje je inaczej i podejmiecie decyzję o zatrudnieniu instruktora, warto zastanowić się […]
W związku ze znacznym wzrostem liczby nowych Podopiecznych postanowiłem założyć zamkniętą grupę na Facebook o nazwie “MUSCULATOR.pl – treningi PERSONALNE“, w której będę publikował swój grafik z wolnymi godzinami na […]
Jak długo pracuje trener / instruktor fitness bez urlopu? A no tak długo, jak długo chcą ćwiczyć jego Podopieczni. Ja właśnie wyjechałem na urlop po 11 miesiącach służby. Czas podsumować […]
W poprzednim artykule ( “Czy warto się rozciągać?” ) skrytykowałem Was za brak rozciągania. W tym pokażę jak sam rozciągam się po treningu, w którym główny nacisk kładę na nogi […]
Najczęściej nie rozciągamy się ani po treningu na siłowni, ani (niestety) po treningach grupowych. Z obserwacji – instruktorzy albo „jadą” do końca z ćwiczeniami wzmacniającymi/cardio albo – jeśli w ogóle […]
„Boję się fitness u Ciebie, bo Twoje dziewczyny w czarnych legginsach budzą we mnie lęk” – tak stwierdziła pewna pani, która z tego powodu nie chodzi do mnie na zajęcia. […]
Masz niedoczyność tarczycy i nadwagę, z którą nie możesz sobie poradzić? Jest na to sposób, problem uda się rozwiązać. Po pierwsze dieta Musicie wprowadzić do żywienia produkty zawierające jod, a […]
Wraz ze wzrostem temperatur, postanowiłem uruchomić przydomową, zieloną przestrzeń w celach treningowych. Zapraszam na nią wszystkich, którym nie jest po drodze do klubów fitness i chcą poćwiczyć na miejscu. Proponuję […]
Już w tę niedzielę (22.04.2018) spotykamy się w Józefowie. Jesteśmy głównym partnerem na sportowym pikniku rodzinnym, gdzie Fit Kids Academy będzie odpowiedzialna za przeprowadzenie głównych ZAWODÓW SPORTOWYCH z udziałem okolicznych […]
Znudziła Ci się duszna sala fitness clubu a pogoda zachęca do wyjścia z pomieszczenia? Zapraszam na treningi OUTDOOR – oszczędzasz czas i pieniądze za karnety! Zasady są proste: spotykamy się […]
Okazała “klata”. Pragną jej mężczyźni, pragną ją kobiety (nie tylko u mężczyzn). Na pewno macie swoje ulubione programy treningowe kształtujące tę partię mięśniową. Zerknijcie na mój, możecie zdziwić się efektem. […]
Dwa i pół miesiąca – tyle zostało do początku wakacyjnego sezonu. To mało a z drugiej strony wystarczająco dużo czasu, żeby pozbyć się tłuszczu i odkryć wzmocnione w międzyczasie mięśnie. […]
W dzisiejszych czasach dzieci mają coraz większe problemy z postawą (szczególnie przy komputerze). Na szczęście są rodzice, którzy chcą to zmienić. Razem z Maksymilianem zmieniamy złe nawyki poprzez ćwiczenia korekcyjne […]
Chcesz zacząć ćwiczyć a nie do końca wiesz jak lub po prostu się wstydzisz? Wystarczy mieć legitymację szkolną by zapisać się do młodzieżowej sekcji KULTURYSTYKI i FITNESS pod patronatem Fit […]
Pilotażowa grupa CROSS FIT KIDS (Pętelka – klub dla rodzin) w Falenicy coraz prężniej się rozwija. Można już mówić o pierwszych rekordach. Jeden z tych rekordów należy do 12 letniej […]
Już drugi raz wesprzemy ten szczytny cel. Razem #KręcimyDlaTeosia już 8 kwietnia! Program poniżej. – Najlepsi Instruktorzy Fitness – Porady dietetyków i fizjoterapeutów. – Kawiarenka. – Atrakcje dla dzieci: fotobudka, […]
Aktywność ruchowa dziecka – temat spędzający sen z powiek rodziców, ściśle związany z ich czasem wolnym. Jego brak oznacza zazwyczaj tablet lub „komórkę”. Oczywiście dziecko będzie w siódmym niebie, rodzic […]
Z największą satysfakcją informuję o nowych zajęciach dla dzieci i młodzieży – CROSS FIT KIDS w „Pętelka – Klub dla Rodzin”. Jestem przeszczęśliwy i oczyma wyobraźni widzę wysportowanych, silnych i […]
Tegoroczny finał WOŚP w Otwocku – nie mogło nas tam zabraknąć! Pokaz treningu RODZICA z DZIECKIEM i licytacja VOUCHERA na taki trening – zabawa była przednia, ludzie hojni, a – […]
Życzenia noworoczne zaczynają się spełniać – od lutego 2018 będziemy spotykali się w nowym miejscu w Falenicy! Znacie mnie i moje podejście do treningów personalnych i grupowych – musi być […]
Wystarczyło kilka treningów, żeby ludzie uświadomili sobie jak szybko są w stanie pozbyć się wieloletnich kontuzji, bólu stawów i kręgosłupa oraz zapobiegać wszelkim urazom. Wszystko dzięki zajęciom, które wg mnie […]
Fantastyczna rzecz, super inicjatywa i mega obowiązek – dołączyłem do rodziny #KręcimyDlaTeosia. W skrócie – Teoś ma zwichnięte stawy, nie może stać ani samodzielnie się poruszać. Może pomóc mu tylko […]
Gramy dla WOŚP! Wspólnie z Fit Kids Academy mamy dla Was fajną propozycję. W tym roku jesteśmy w sztabie MDK w Otwocku. Będziemy licytować VOUCHER na trening personalny rodzica z […]
Minął kolejny rok. Kolejny bagaż doświadczeń, obserwacji i kontaktów. Czas podsumować i zaplanować następny – musi przecież być, zgodnie z życzeniami, lepszy od poprzedniego! W 2017 roku miałem to szczęście, […]
Treningi metaboliczne to najszybsza obecnie znana metoda podnoszenia metabolizmu, a tym samym spalania tkanki tłuszczowej przy minimalnym nakładzie czasu, za to przy maksymalnym wysiłku. Krótkie serie, dynamika i wielostawowa praca […]
Pracujesz przy biurku, często prowadzisz auto? Czujesz „przeskakiwanie barków” czy też „strzykanie” kości ramiennej? Prawdopodobnie Twoja kość ramienna jest nieprawidłowo osadzona w stawie. Naprawisz to w kilka minut. Gdy przychodzi […]
Święta bez ograniczeń? To możliwe! Począwszy od Świąt aż do końca stycznia możecie liczyć na tańsze treningi personalne! 1. TRENINGI personalne w klubie i w domu – zakupione jeszcze przed […]
O zaletach korzystania z sauny nie będę się rozpisywał. Jeśli jesteśmy zdrowi, mamy „normalne” krążenie i żadnych problemów z sercem czy astmą, sauna to samo zdrowie i lek niemal na […]
Mija pierwszy miesiąc funkcjonowania EXO FITNESS w Mińsku Mazowieckim. Budują się fajne i mocne grupy moich zajęć fitness, słyszę też zapytania odnośnie treningów personalnych. Jestem do Waszej dyspozycji przez większość […]
Z niebywałą radością stwierdzam, że główne założenie FitKids Academy, czyli rozpowszechnianie kultury fizycznej i uświadamianie jak ważny jest ruch, zostało spełnione – dostajemy coraz więcej zapytań dotyczących treningu dzieci pod […]
Z wielu zapytań wynika, że spodobały się Wam treningi na siłowni obu grup „Sexy Tyłek” oraz „Fit Team”. Czas powołać trzecią i czwartą, szczegóły poniżej. Nie chcecie trenować sami? Boicie […]
Moja propozycja skierowana jest do wszystkich, którzy mogą ćwiczyć rano. Od dziś macie możliwość trenować w dużo niższych cenach. Większość ludzi woli trenować wieczorem, na spokojnie, po pracy. Wiąże się […]
Tym razem nasze wysiłki skupiliśmy na stabilizacji kręgosłupa i wzroście siły mięśni prostowników. Wszystko przełoży się później w siłę, moc i lepsze oceny. Martwy ciąg – ćwiczenie wielostawowe, które angażuje wszystkie […]
Jak już wiecie z Instagram, w poprzednim tygodniu spotkaliśmy się z Hanią Gumowską, finalistką konkursu Miss Polonia 2017, na wspólnym treningu w FC Imperium w Otwocku. Obwodowo wzmocniliśmy wszystkie partie […]
Z tą informacją czekałem najdłużej jak się da. Od 18 listopada (sobota) zaczynam pracę w EXO FITNESS w Mińsku Mazowieckim. Jedno się kończy, inne się zaczyna – jak w życiu. […]
Jak jest u Was z szerokością pleców? Podciągacie, ściągacie a plecy ani drgną? Wypróbuj ćwiczenie ze zdjęcia! Jeśli wszystkie sposoby zawiodły, warto sięgnąć po coś niekonwencjonalnego i chociaż na chwilę […]
Rodzajów suplementów jest tyle, co leków w aptece. Zdecydowana większość z nich jest nam zupełnie niepotrzebna. Tyczy się to przede wszystkim osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią czy […]
Kilka przemyśleń po niedzielnym Charytatywnym Maratonie Fitness. Kilkunastu instruktorów z okolicznych klubów w jednym miejscu – prawdziwe “zjednoczone siły pomocy“. O to właśnie chodzi! Moje dwa wejścia – “Team Tabata” […]
Wiktor jest jednym z moich najmłodszych podopiecznych. Trafił przypadkiem, został na stałe. Bierzemy na “warsztat” to, z czym jest problem w szkole. Kształtujemy wszystkie cechy motoryczne w formie zabawowej, czyli […]
Dziewczęta z “FitTeamMusculator.pl” robią coraz większe postępy. Obecnie uczymy się podstawowych ćwiczeń siłowych na każdą partię ciała, doskonalimy technikę i asekurację współćwiczącego. Wzmacniamy też core – mięśnie głębokie, które mają […]
Trenujesz ciężko i solidnie, zmieniasz ćwiczenia albo ich kolejność, testujesz obciążenia i… nie zauważasz wyraźnych efektów? Sięgnij po doskonały sposób na pobudzenie mięśni, jakim jest seria łączona. Wyjaśnię tę kwestię […]
W sobotę dziewczyny zrobiły pierwszy, profesjonalny trening nóg i pośladków. Obecnie wchodzą w okresu budowania masy trenując systemem dzielonym. Żeby wyglądać dobrze trzeba mieć dobry plan – dietetyczny i treningowy. […]
Przedstawiam mojego Podopiecznego Michała – MARATOŃCZYKA od wielu lat, z którym współpracuję od 2015 roku. Cele treningowe: mobilność, wzmacnianie core, stretching, regeneracja. Po pierwszych trzech miesiącach współpracy, Michał na maratonie […]
Zalety treningu mobilności dostrzega coraz więcej osób, zarówno starszych, jak i młodszych. Na treningi przychodzą biegacze, cykliści, trenujący pole dance i sporty siłowe. Kto raz spróbuje, mimo bólu szybko się […]
Prostym, bezpośrednim pytaniem zadanym mi w ostatni weekend zostałem sprowokowany do wypowiedzi na temat biegów OCR. Miało być długo, ale nad czym się rozwodzić? Zatem będzie krótko, lecz treściwie. Od […]
Dziewczyny walczą, trenują i poznają coraz więcej ćwiczeń robiąc coraz większe postępy. Większość jest już po pierwszych 10 treningach. Teraz będziemy je ukierunkowywać pod kątem CELÓW treningowych i dietetycznych. Część […]
Z pozoru proste ćwiczenie – wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Zakładasz ciężar, kładziesz się, chwytasz sztangę i… masz do wymiany barki oraz kręgosłup! Czy wiesz, że aby bezpiecznie wyciskać na […]
Dziś odbył się pierwszy trening nowej grupy o roboczej nazwie Fit Team. Jak określiły to dziewczyny “pierwsze koty za płoty” – zrobiliśmy zapoznanie z siłownią i trening mięśni core – […]
Podczas wykonywania codziennych obowiązków (w tym treningu) narażamy się na przeciążenia czy kontuzje powodujące bóle kończyn, stawów, kręgosłupa. Co więcej – nieprawidłowa postawa ciała podczas stania, siedzenia czy chodzenia prowadzi […]
Za Waszą namową, wzorem grupy “Sexy Tyłek” z FC Imperium ruszam z kompletowaniem dwóch, nowych grup ćwiczebnych po jednej w Mambo FC i FC Imperium a jeśli będzie trzeba również […]
Kończą się urlopy – czas zadbać o sylwetkę! A że powroty są trudne, postanowiłem mocno je Wam ułatwić. Poniżej pierwsza część nowości, głównie cenowych. Powinny się przydać wszystkim pragnącym dobrze […]
Ćwiczących obserwuję od ponad 15 lat – najpierw jako sam uczestnik jeszcze bez większego pojęcia będąc uczniem szkoły średniej. Potem (już po studiach) pracując w szkole średniej i obecnie w […]
Niedawno wpadł mi w ręce film pokazujący trening Tabata, w którym pani instruktor wykonywała pajacyki w ilości 10 na minutę, czyli 3 w przełożeniu na 20 sekund – bo tyle […]
Ćwiczenie, które za chwilę opiszę dobrze sprawdza się na koniec treningu, gdy już wszystkie podstawowe (wielostawowe i izolowane) ćwiczenia spompowały pośladki i uda, jednak macie jeszcze chwilkę i chcecie czymś […]
W którymś z poprzednich wpisów na blogu opisałem kilka zachowań, które denerwują nas na siłowni. Otrzymałem (głównie na profilu Facebook) sporo sugestii, żebym opisał również zajęcia grupowe. Bardzo proszę. Część […]
Po dwóch latach praktycznie ciągłej pracy w klubach, w końcu przyszedł czas na chwilę zapomnienia. Po ostatnim TEAM TABATA w czwartek 6.07 zacząłem ładować baterie. Wrócę, mam nadzieję ze zdwojoną […]
W poprzednim artykule opisałem mój nowy grafik w Mambo FC, teraz w skrócie o kilku zmianach, jakie zaszły na czas letnich wakacji w Imperium. Sporo mniej godzin grupowych równa się […]
Zaczął się sezon urlopowy, w związku z tym na okres lipiec – sierpień w Mambo FC będzie kilka zmian. Uważam, że każda zmiana jest zmianą na lepsze, dlatego publikuję swój […]
Mocne i silne plecy nie tylko wyglądają dobrze, lecz przede wszystkim są ochroną dla całego odcina kręgosłupa, przez co jesteśmy w stanie wytrzymać większe obciążenia nie tylko treningowe bez ryzyka […]
Wchodzisz do sklepu – wkurza Cię kolejka, idziesz do kina – wkurzają Cię rozmowy! Są rzeczy, na które nie mamy wpływu, jednak w miejscu, które bezpośrednio wiążę się z relaksem, […]
Pracujesz od rana do nocy i nie masz czasu na długie wizyty w fitness klubie? A może przeszkadzają Ci często średnio wentylowane sale siłowni a mimo wszystko chcesz ćwiczyć, tyle […]
Dziś odbyła się sesja zdjęciowa części ekipy z Mambo Fitness Club. W planie mamy coś DUŻEGO. Żeby nie wyprzedzać faktów, niedługo sami zobaczycie, w którym miejscu zawiśniemy. Podnoście oczy i […]
Pytacie się mnie, czy wraz z rozpoczęciem aktywności ruchowej powinno zacząć się zdrowo odżywiać czy “przechodzić na jakąś dietę”. Oczywiście, że tak, JEDNAK nie od razu na hurra, lecz stopniowo […]
Zgodnie z obietnicą publikuję krótką fotorelację z treningu SEXY TYŁEK. Treningu, który z personalnego “awansował” na grupowy. Dziewczęta ćwicząc na siłowni, motywują się wzajemnie, uczą się asekuracji i w ten […]
Jest kilka tematów podczas rozmowy z przyszłą Podopieczną, które działają na mnie jak płachta na byka. Bez wątpienia należy do nich temat szczupłych nóg, ALE jędrnych pośladków. Przykład: “Jak widzisz […]
Oto kilka największych mitów z zakresu treningu, diety, suplementacji – sportowego stylu życia, które utrudniają dojście do wymarzonej formy, zaprzątają nasze myśli, które powinny być nastawione na sukces oraz zakłócają […]
Od jakiegoś czasu (pisałem o tym na swoim profilu Facebook) moje wysiłki sportowe wspomaga firma PremiumLabs23 – producent najwyższej klasy suplementów. Powiecie “no dobra, dają odżywki to trzeba zachwalać”, otóż […]
Ostatnimi czasy (czyli od mniej więcej 10 lat :)) otrzymuję masę pytań, typu: jak podnieść tyłek, jaki trening na jędrne pośladki? Postanowiłem odpowiedzieć filmem VIDEO, który nagraliśmy na treningu z […]
Często bywają gorsze dni. Nie mamy motywacji, jesteśmy ospali, zmęczeni, najchętniej zostalibyśmy w domu. Jak zmotywować się i pójść na trening? Moim niezawodnym sposobem jest DVD z filmem kulturystycznym bądź […]
Bardzo miło mi jest przedstawić Wam najnowszą kolekcję legginsów “Musculator Girl“. I tak w wielkim skrócie: – wykonane z najwyższej jakości materiałów, – mega trwałe – niespieralne kolory – wysoki […]
Czasem trzeba zrobić wspólny trening, by Podopieczni wyłapali pewne szczegóły, które następnie wcielą w życie. Taki trening zrobiłem z Pauliną Cybulską, z którą współpracuję już któryś rok. Trening klatki piersiowej […]
Wiosenna Akcja MOTYWACJA! Z racji tego, że do lata pozostały już tylko 2 miesiące a część z Was wciąż planuje swoją pierwszą wizytę w klubie, dla wszystkich NOWYCH osób do […]
Klatka piersiowa to ta partia ciała, na którą kładą największy nacisk szczególnie początkujący kulturyści. Spotkałem się nawet z wcale nie pojedynczym przypadkiem, gdzie 2 a nawet 3 razy w tygodniu […]
Jest już połowa kwietnia a ciągle do klubów przychodzą ludzie pragnący zrobić formę na TEN sezon! Wychodząc im naprzeciw, proponuję wcielić jak najszybciej w życie poniższy plan treningowy wraz z […]
Kiedyś kolega z siłowni powiedział mi te słowa: “Męczysz te dziewczyny, że ledwo chodzą a i tak ciągle masz ich więcej”. To chyba prawda – personalny SEXY TYŁEK zacząłem od […]
Masa ludzi, masa radości, świetni instruktorzy i co najważniejsze cała masa tysięcy zebranych dla potrzebujących z Interwencyjnego Ośrodka Preadopcyjnego Fundacji Rodzin Adopcyjnych w Otwocku! Chciałbym podziękować wszystkim, którzy przybyli i […]
Osoba początkująca, która zdecydowała się uczęszczać na zajęcia fitness, bądź poprawić swój wygląd na siłowni często popełnia wiele błędów, które w bardzo krótkim czasie mogą uniemożliwić dalsze uprawianie sportu i […]
Już w tę niedzielę (2 kwietnia) w ICSiR w Józefowie odbędzie się Charytatywny Maraton Fitness, z którego dochód będzie przekazany na dzieci z Interwencyjnego Ośrodka Preadopcyjnego w Otwocku. Przed nami […]
Kolejna część cyklu “Trening dla kobiet” dotyczy treningu jednej z najbardziej nielubianej przez kobiety (treningowo) części ciała, czyli ramion. Dlaczego panie nie lubią ćwiczyć ramion? Najczęstsza odpowiedź – za duże […]
Zmiany, zmiany, zmiany… Od tego weekendu przestałem pełnić DYŻURY w FC Imperium. Oznacza to mniej więcej tyle, że będę miał dużo więcej czasu na prowadzenie treningów personalnych i (być może) […]
Master 5 X-treme, bo tak nazywa się mój autorski program treningowy, wymyśliłem po to, aby maksymalnie skrócić czas ćwiczeń przy zachowaniu ich pełnej efektywności. Chodzi o to, by maksymalnie zmęczyć […]
Nogi i pośladki, czyli to, co kobiety lubią najbardziej a mężczyźni lubią „to” w kobietach. Tak czy inaczej każdy cieszy się z jędrnych ud i podniesionych pośladków i – co […]
Aby zrozumieć czym jest i dlaczego bardzo potrzebne jest nam rolowanie, należy najpierw poznać temat od podszewki, a więc poznać czym jest powieź. Wyobraźmy sobie kupioną w sklepie pierś z […]
Plank, deska, podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie, które często wykonujecie na różnego rodzaju treningach, niestety w większości niepoprawnie. Z poniższego artykułu dowiecie się zatem czym jest popularny plank, jakie […]
W części drugiej cyklu „Trening dla kobiet”, napiszę Wam jak ukształtować plecy. Poznacie kilka fajnych ćwiczeń na tę partię ciała, które najlepiej działają na moją Podopieczną z FC Imperium Paulinę. […]
Jeśli z jakichś powodów znalazłeś się na siłowni i trenujesz tam z obciążeniem, na pewno w młodości miałeś do czynienia z pompką. Jest to ćwiczenie wyjściowe do wszystkich ćwiczeń ze […]
Czym powinien różnić się trening kobiecy od męskiego? Chyba tylko wielkością obciążeń, chociaż jak pokazują moje obserwacje z ostatnich lat, kobiety przestają obawiać się ciężarów i widząc efekty coraz częściej […]