Ćwiczenie, które za chwilę opiszę dobrze sprawdza się na koniec treningu, gdy już wszystkie podstawowe (wielostawowe i izolowane) ćwiczenia spompowały pośladki i uda, jednak macie jeszcze chwilkę i chcecie czymś […]
W którymś z poprzednich wpisów na blogu opisałem kilka zachowań, które denerwują nas na siłowni. Otrzymałem (głównie na profilu Facebook) sporo sugestii, żebym opisał również zajęcia grupowe. Bardzo proszę. Część […]
Po dwóch latach praktycznie ciągłej pracy w klubach, w końcu przyszedł czas na chwilę zapomnienia. Po ostatnim TEAM TABATA w czwartek 6.07 zacząłem ładować baterie. Wrócę, mam nadzieję ze zdwojoną […]
W poprzednim artykule opisałem mój nowy grafik w Mambo FC, teraz w skrócie o kilku zmianach, jakie zaszły na czas letnich wakacji w Imperium. Sporo mniej godzin grupowych równa się […]
Zaczął się sezon urlopowy, w związku z tym na okres lipiec – sierpień w Mambo FC będzie kilka zmian. Uważam, że każda zmiana jest zmianą na lepsze, dlatego publikuję swój […]
Mocne i silne plecy nie tylko wyglądają dobrze, lecz przede wszystkim są ochroną dla całego odcina kręgosłupa, przez co jesteśmy w stanie wytrzymać większe obciążenia nie tylko treningowe bez ryzyka […]
Wchodzisz do sklepu – wkurza Cię kolejka, idziesz do kina – wkurzają Cię rozmowy! Są rzeczy, na które nie mamy wpływu, jednak w miejscu, które bezpośrednio wiążę się z relaksem, […]
Pracujesz od rana do nocy i nie masz czasu na długie wizyty w fitness klubie? A może przeszkadzają Ci często średnio wentylowane sale siłowni a mimo wszystko chcesz ćwiczyć, tyle […]
Dziś odbyła się sesja zdjęciowa części ekipy z Mambo Fitness Club. W planie mamy coś DUŻEGO. Żeby nie wyprzedzać faktów, niedługo sami zobaczycie, w którym miejscu zawiśniemy. Podnoście oczy i […]
Pytacie się mnie, czy wraz z rozpoczęciem aktywności ruchowej powinno zacząć się zdrowo odżywiać czy „przechodzić na jakąś dietę”. Oczywiście, że tak, JEDNAK nie od razu na hurra, lecz stopniowo […]
Zgodnie z obietnicą publikuję krótką fotorelację z treningu SEXY TYŁEK. Treningu, który z personalnego „awansował” na grupowy. Dziewczęta ćwicząc na siłowni, motywują się wzajemnie, uczą się asekuracji i w ten […]
Jest kilka tematów podczas rozmowy z przyszłą Podopieczną, które działają na mnie jak płachta na byka. Bez wątpienia należy do nich temat szczupłych nóg, ALE jędrnych pośladków. Przykład: „Jak widzisz […]
Oto kilka największych mitów z zakresu treningu, diety, suplementacji – sportowego stylu życia, które utrudniają dojście do wymarzonej formy, zaprzątają nasze myśli, które powinny być nastawione na sukces oraz zakłócają […]
Od jakiegoś czasu (pisałem o tym na swoim profilu Facebook) moje wysiłki sportowe wspomaga firma PremiumLabs23 – producent najwyższej klasy suplementów. Powiecie „no dobra, dają odżywki to trzeba zachwalać”, otóż […]
Ostatnimi czasy (czyli od mniej więcej 10 lat :)) otrzymuję masę pytań, typu: jak podnieść tyłek, jaki trening na jędrne pośladki? Postanowiłem odpowiedzieć filmem VIDEO, który nagraliśmy na treningu z […]
Często bywają gorsze dni. Nie mamy motywacji, jesteśmy ospali, zmęczeni, najchętniej zostalibyśmy w domu. Jak zmotywować się i pójść na trening? Moim niezawodnym sposobem jest DVD z filmem kulturystycznym bądź […]
Bardzo miło mi jest przedstawić Wam najnowszą kolekcję legginsów „Musculator Girl„. I tak w wielkim skrócie: – wykonane z najwyższej jakości materiałów, – mega trwałe – niespieralne kolory – wysoki […]
Czasem trzeba zrobić wspólny trening, by Podopieczni wyłapali pewne szczegóły, które następnie wcielą w życie. Taki trening zrobiłem z Pauliną Cybulską, z którą współpracuję już któryś rok. Trening klatki piersiowej […]
Wiosenna Akcja MOTYWACJA! Z racji tego, że do lata pozostały już tylko 2 miesiące a część z Was wciąż planuje swoją pierwszą wizytę w klubie, dla wszystkich NOWYCH osób do […]
Klatka piersiowa to ta partia ciała, na którą kładą największy nacisk szczególnie początkujący kulturyści. Spotkałem się nawet z wcale nie pojedynczym przypadkiem, gdzie 2 a nawet 3 razy w tygodniu […]
Jest już połowa kwietnia a ciągle do klubów przychodzą ludzie pragnący zrobić formę na TEN sezon! Wychodząc im naprzeciw, proponuję wcielić jak najszybciej w życie poniższy plan treningowy wraz z […]
Kiedyś kolega z siłowni powiedział mi te słowa: „Męczysz te dziewczyny, że ledwo chodzą a i tak ciągle masz ich więcej”. To chyba prawda – personalny SEXY TYŁEK zacząłem od […]
Masa ludzi, masa radości, świetni instruktorzy i co najważniejsze cała masa tysięcy zebranych dla potrzebujących z Interwencyjnego Ośrodka Preadopcyjnego Fundacji Rodzin Adopcyjnych w Otwocku! Chciałbym podziękować wszystkim, którzy przybyli i […]
Osoba początkująca, która zdecydowała się uczęszczać na zajęcia fitness, bądź poprawić swój wygląd na siłowni często popełnia wiele błędów, które w bardzo krótkim czasie mogą uniemożliwić dalsze uprawianie sportu i […]
Już w tę niedzielę (2 kwietnia) w ICSiR w Józefowie odbędzie się Charytatywny Maraton Fitness, z którego dochód będzie przekazany na dzieci z Interwencyjnego Ośrodka Preadopcyjnego w Otwocku. Przed nami […]
Kolejna część cyklu „Trening dla kobiet” dotyczy treningu jednej z najbardziej nielubianej przez kobiety (treningowo) części ciała, czyli ramion. Dlaczego panie nie lubią ćwiczyć ramion? Najczęstsza odpowiedź – za duże […]
Zmiany, zmiany, zmiany… Od tego weekendu przestałem pełnić DYŻURY w FC Imperium. Oznacza to mniej więcej tyle, że będę miał dużo więcej czasu na prowadzenie treningów personalnych i (być może) […]
Master 5 X-treme, bo tak nazywa się mój autorski program treningowy, wymyśliłem po to, aby maksymalnie skrócić czas ćwiczeń przy zachowaniu ich pełnej efektywności. Chodzi o to, by maksymalnie zmęczyć […]
Nogi i pośladki, czyli to, co kobiety lubią najbardziej a mężczyźni lubią „to” w kobietach. Tak czy inaczej każdy cieszy się z jędrnych ud i podniesionych pośladków i – co […]
Aby zrozumieć czym jest i dlaczego bardzo potrzebne jest nam rolowanie, należy najpierw poznać temat od podszewki, a więc poznać czym jest powieź. Wyobraźmy sobie kupioną w sklepie pierś z […]
Plank, deska, podpór przodem na przedramionach – ćwiczenie, które często wykonujecie na różnego rodzaju treningach, niestety w większości niepoprawnie. Z poniższego artykułu dowiecie się zatem czym jest popularny plank, jakie […]
W części drugiej cyklu „Trening dla kobiet”, napiszę Wam jak ukształtować plecy. Poznacie kilka fajnych ćwiczeń na tę partię ciała, które najlepiej działają na moją Podopieczną z FC Imperium Paulinę. […]
Jeśli z jakichś powodów znalazłeś się na siłowni i trenujesz tam z obciążeniem, na pewno w młodości miałeś do czynienia z pompką. Jest to ćwiczenie wyjściowe do wszystkich ćwiczeń ze […]
Czym powinien różnić się trening kobiecy od męskiego? Chyba tylko wielkością obciążeń, chociaż jak pokazują moje obserwacje z ostatnich lat, kobiety przestają obawiać się ciężarów i widząc efekty coraz częściej […]